co jeszcze

[...] (10 tydzień okresu masowego) No i stało się! 88-O Życiowa waga przekroczona, aktualnie 94,2kg i lecimy dalej! ;-D Problemów z trawieniem już brak, mimo wszystko, kończę jeszcze ten probiotyk, bo nie zaszkodzi, a niech leci do końca butli ;-D A dziś jak to sobota - pozowanie z rana, raporcik, no i trening. Jako, że jeszcze dziś do pracy to [...]

[...] + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia Teraz jeszcze kilka spraw ogarnąć, a potem siąść na spokojnie i oglądać walki i trochę się pośmiać ;-D Czasem trzeba dać sobie trochę luzu dla głowy ;-D Jutro wpadnie tylko planowe [...]

[...] 4 jednostki treningowe z rzędu w kolejnych dniach. Tym bardziej, że wiadomo - Wigilia - to i normalnie chcę zjeść przy stole, więc na trening musiałbym lecieć bez węgli, a jeszcze racki w planie to nie wyszłoby to za dobrze, przynajmniej nie tak, jakbym chciał. To też jutrzejszy rest przeniosłem po prostu na dziś. No i normalnie w planach 25 [...]

[...] na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a wieczorami, gdy człowiek może trochę oddechu złapać to już pada bez sił, a jeszcze trzeba do roboty iść, no ale c'est la vie baby %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 10x205kg 2. Podciąganie [...]

18.08.2020 Wtorek (4 tydzień prepa) Wstałem, wykręciłem cardio i na trening ;-D Później jeszcze wybieram się po auto, bo moje szlak trafił ;-D Kolejny nieplanowany wydatek. Od czwartku powrót do pracy na nocną zmianę, więc jeszcze jutro można solidnie przetyrać nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. [...]

[...] włączyło, że aż bajka. Nie chciałem szaleć z ciężarem, szarpać, wybijać z nóg. Postawiłem na technikę i dokładne dopięcie. Trening mega na plus. Troszkę mi się wydłużyło, bo jeszcze trochę zagadałem się z Adamem Sukerem, ale ogólnie bajka ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] nastawione, wiaodmo nie da się trzymać formy jak na scenie cały czas a podejdzie wody to się nam wydaje że podlao naw w hvj-ja zawsze mam to samo i nwtym roku nie inaczej jeszcze teraz jak po zabiegu to już w ogóle przeybane i mimo że jembtw 275 40g 300g to mma wrażenie że odj**ało mnie fatem jka na grubej masie xD Dokładnie ;-D A jeszcze jak [...]

29.01.2021 Piątek Wczoraj już było wszystko okej, z rana jeszcze posiłek wchodził opornie, później już bez problemów i w sumie to zjadłem wszystko planowo według makro pod DNT, aczkolwiek samopoczucie fatalne, słaby jak mucha. Dziś już mogę powiedzieć, że wróciłem do siebie. Posiłki wchodzą bez problemu, jedynie co to nie mogę patrzeć na rodzynki [...]

[...] no ale jakoś trzeba przetrwać ;-D Sporo zmian, bo zdecydowaliśmy się mocniej przyciąć węgle, by od razu wejść w deficyt. Cardio też podniesione na 5x35min. Dziś szamka jeszcze praktycznie bez zmian, bo już miałem zrobioną wczoraj, a od jutra ruszam z dużo mniejszą ilością kcal ;-D Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]

13.07.2021 Wtorek Wczoraj wieczorem jeszcze tak, jak wspominałem - wynoszenie całej starej kuchni, więc dodatkowe cardio. Pierwsza nocka i miałem się kimnąć jeszcze przed, ale tak ciepło, że nie ma szans ;-D Mimo to, poszedłem żwawy i taka też była cała noc. Wróciłem i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem %-) O [...]

[...] roller 10r | 10r Powiedziałem na wstępie Marcie, że od tego jak military pójdzie, to zależny będzie cały trening. Jak poszło 117,5kg x 6 to już byłem zadowolony. Na początku jeszcze muł lekki, ale po wznosach już ładny focus. Ogólnie wszędzie znowu progres, nie czuję, że redukuję, a waga 105,8kg na ten moment. Od jakiegoś czasu stosuję też tą [...]

14.10.2021 Czwartek Dobra, to napisze tutaj teraz jeszcze, a być może wieczorem na miejscu też się uda coś skrobnąć ;-D Dziś plan ładowania, poki co, identyczny jak wczoraj. Z rana uderzyłem wykonać test pcr, 330zl poszło ot tak.. ;-D Ale konieczny jest nie na sam wjazd na Węgry, a tylko po to, by móc wystartować, bezsens ;-D Za chwilę lecę [...]

[...] a nie miałbym jak na szybko zadziałać, więc lepiej dmuchać na zimne ;-D Dalej posiłki i w sumie tak teraz jakieś 2 godzinki dla siebie, więc nie najgorzej. Naszła mnie jeszcze taka rozkmina - bo ten nowy rok zaczął się od pewnych zmian, które znacznie mi ułatwiają codzienne funkcjonowanie. No, ale by nie było tak tajemniczo to już mówie o [...]

[...] https://i.imgur.com/lIi9teD.jpg https://i.imgur.com/N4AdfYZ.jpg https://i.imgur.com/WvzkCWe.jpg https://i.imgur.com/UuVoA3k.jpg Morda opuchnięta, bo jeszcze nierozbudzony %-) Wody trochę też siedzi, ale nie jest najgorzej. Muszę skupić się nad dopinaniem tych dwójek, bo kiepsko to wygląda, ale jest czas! :-P To taki cel [...]

[...] cardio ;-D Podejrzewam, a raczej jestem pewien, że to wszystko przez antybiotyk, który teraz leci, więc dziś już go odstawiam, bo nie dość, że wodą podchodzę w opór, to jeszcze samopoczucie po nim drastycznie leci w dół i łapy drętwieją. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] nie chcieli z niej wypuścić, od razu aalbo ktoś mnie zawiezie do szpitala aalbo wzywają karetkę. Nawet nie dali mi wrócić do domu. Na ekg wyszła tachykarda zatokowa, gdzie jeszcze w lutym ekg było perfekt. No to na szpital, tutaj tylko poki co to zrobili 2 wymazy, jeden ten płytkowy gdzie wynik był negatywny, drugi wysyłkowy i trzeba czekać na [...]

[...] teraz poprawę jakości snu, a pokój mam na poddaszu więc upał w ciul bo klimy też tam nie mam. żadne melatoniny, ashwy itp nie lecą jedynie ten zabieg pomógł edit a no i jeszcze próbuję się wyciszyć i nie myśleć o tym co jutro mnie czeka i co muszę zrobić jak to się udaje to jest właśnie idealnie a jak czasami wejdzie coś głupiego do głowy to [...]

[...] 10x80kg + 10x70kg + 12x60kg + 11x50kg Ogólnie przyjechałem na ten trening taki zmieszany, bo nie dość, że mega późno, całkowicie nie moja godzina, to miałem z tyłu głowy, że jeszcze dziś w opór roboty mnie czeka, ale potem jakoś zluzowałem i ładnie poszło, nawet z dobrą progresją ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] na 8, ale mam co gonić na kolejnym treningu. Na filmiku widać też, że te 8 powtórzenie to już takie typowo ostatnie ;-D No ale.. chciałem sobie sprawdzić czy te 2 paki jeszcze jestem w stanie przysiąść i poszło na 3 z zapasem, więc klasa. Dalej też ładnie, więc trening mega na plus https://youtu.be/2r8e3WHbsWE https://youtu.be/XRagBbG9fqk [...]

[...] ryż z kurczakiem (Winter style), ale Łukasz powiedział, że mam walnąć pizze, bo musze uzupełnić sód, więc wziałem pizze, ale... z kurczakiem ;-D No nic, czas iść się kłaść spać, a od jutra lecimy z kolejnym prepem ;-D Zdjęć jeszcze za wiele nie mam, jedynie to tu tak wstawię sobie: https://i.imgur.com/A84WOyR.jpg https://i.imgur.com/lcbkVkZ.jpg